Selesaikan masalah penurunan berat badan Anda dengan sains

Pesan komersial: Menurunkan berat badan adalah perjalanan yang sulit. Sulit untuk menurunkan berat badan dan bahkan lebih sulit lagi menghilangkan lemak bersamaan dengan otot. Tapi sekarang ada kabar baik! Ada cara ilmiah untuk menurunkan berat badan yang akan membuat Anda tetap sehat dan bahagia tanpa merusak massa otot atau merasa kekurangan. Artikel ini akan membahas berbagai strategi penurunan berat badan dan mengajari Anda cara membuat rutinitas harian yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Makan banyak sayuran dan buah-buahan

Sayur dan buah penuh dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Mereka membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengendalikan nafsu makan. Anda harus makan setidaknya lima porsi sayur atau buah sehari untuk menurunkan sekitar satu kilogram per bulan (atau lebih). Satu porsi biasanya didefinisikan sebagai ½ cangkir sayuran matang atau ¼ cangkir buah. Jika Anda tidak menyukai sayur atau buah, cobalah jus sayur dan buah kering sebagai alternatif untuk menjaga rencana penurunan berat badan Anda.

Minumlah banyak air daripada minuman manis

Minum minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko obesitas karena mengandung banyak kalori dari tambahan gula tetapi nilai gizinya sangat sedikit. Misalnya, sekaleng Coca-Cola seberat 12 ons mengandung setara dengan sembilan sendok teh gula. Kalori dari minuman manis bertambah dengan cepat dan dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan jika Anda meminumnya daripada air. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, sangat penting untuk minum cukup air. Faktanya, para ahli merekomendasikan minum setengah berat badan Anda dalam ons air per hari agar tetap terhidrasi dan menurunkan berat badan.

Batasi makanan olahan

Makanan olahan mengandung banyak lemak, garam, tambahan gula, dan natrium nitrat, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Jadi sebaiknya kurangi makanan olahan yang berasal dari kaleng, bungkus atau toples untuk menurunkan berat badan. Daripada makanan kaleng, Anda bisa menggunakan daging segar, sayur mayur, dan buah-buahan karena lebih sehat untuk lingkar pinggang dan rasanya juga lebih enak.

Hindari alkohol

Minum alkohol, terutama bir dan minuman campuran yang mengandung gula, dapat meningkatkan penambahan berat badan karena tambahan kalori yang diberikannya. Minuman beralkohol tinggi kalori tetapi rendah nilai gizinya. Minum minuman beralkohol dalam jumlah sedang sekalipun dapat memperlambat penurunan lemak atau menyebabkan penambahan berat badan, jadi jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya jangan minum sama sekali.

Tidur yang cukup

Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan. Kurang tidur juga dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati, sehingga sulit untuk menjalankan rencana makan yang sehat. Usahakan tidur berkualitas setidaknya delapan jam setiap malam untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Teruskan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Jalan cepat, joging, berenang, bersepeda, dan menari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Anda juga harus menambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau push-up ke dalam rutinitas olahraga Anda karena ini akan membantu Anda menghilangkan lemak bersama dengan massa otot dan pada saat yang sama meningkatkan kesehatan Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dua hari seminggu untuk menurunkan sekitar satu pon per bulan (atau lebih).

Jangan menimbang diri Anda setiap hari

Beberapa orang merasa bahwa menimbang berat badan setiap hari membantu mereka menurunkan berat badan lebih cepat. Namun hal ini tidak benar, karena fluktuasi berat badan yang berlebihan dapat membuat Anda patah semangat dan bahkan berujung pada makan berlebihan. Daripada menimbang berat badan setiap hari, cobalah menimbang berat badan secara mingguan atau bulanan. Ini bukan hanya tentang mempertimbangkan segala sesuatunya bersama-sama; Anda juga harus mempertimbangkan untuk menggunakan beban cerdas. Misalnya Skala HUAWEI 3, yang mendeteksi persentase lemak, mengukur massa otot dan jumlah air dalam tubuh. Dengan cara ini, Anda akan dapat melihat kemajuan Anda dengan lebih jelas dan tetap termotivasi.

Ini adalah beberapa cara ilmiah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Ingatlah bahwa penting untuk menciptakan rutinitas harian yang mencakup makan sehat dan aktivitas fisik untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan!