Filip Brož Putri saya Ema lahir pada tanggal sembilan belas Juli. Dari awal kehamilan istri saya sudah jelas ingin hadir saat melahirkan, namun ada kendala kecil. Saya menderita white coat syndrome sejak kecil, sederhananya saya sering pingsan saat ke dokter. Yang harus saya lakukan hanyalah melihat darah saya sendiri, membayangkan semacam prosedur atau pemeriksaan, dan tiba-tiba saya mulai berkeringat, detak jantung saya meningkat dan akhirnya saya pingsan di suatu tempat. Saya telah mencoba melakukan sesuatu selama beberapa tahun, dan dalam banyak kasus, mempraktikkan metode mindfulness membantu saya. Dalam istilah awam, saya "bernafas dengan penuh kesadaran".
Saya selalu berusaha menghubungkan teknologi modern dengan kehidupan praktis. Jadi tidak mengherankan jika saya mengatakan bahwa saya menggunakan iPhone dan Apple Watch saat melatih mindfulness. Namun, sebelum saya membahas latihan praktis dan penerapannya, saya perlu menjelaskan sedikit teori dan sains.
Banyak orang yang menganggap meditasi dan praktik serupa masih termasuk dalam ranah perdukunan, budaya alternatif dan akibatnya hanya membuang-buang waktu. Namun, mitos ini telah dibantah tidak hanya oleh ratusan penulis dan pakar, namun terutama oleh para dokter dan ilmuwan.
Kita dapat menghasilkan hingga 70 pemikiran dalam dua puluh empat jam. Kami terus bergerak dan melakukan sesuatu. Kita berurusan dengan lusinan email, rapat, panggilan telepon, dan mengonsumsi konten digital setiap hari, dan akibatnya adalah seringnya stres, kelelahan, kurang tidur, dan bahkan depresi. Jadi saya tidak melatih mindfulness hanya ketika saya ada kunjungan ke dokter, tapi biasanya beberapa kali sehari. Ada pelajaran sederhana: jika Anda ingin memahami meditasi, Anda harus mempraktikkannya.
Meditasi bukan hanya istilah yang trendi, seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Meditasi adalah pengalaman langsung dari momen saat ini. Pada saat yang sama, itu tergantung pada Anda bagaimana Anda mendefinisikan tujuan meditasi. Di sisi lain, setiap orang membayangkan sesuatu yang berbeda dengan istilah meditasi. Anda tentu tidak perlu mencukur rambut seperti biksu Buddha atau duduk di atas bantal meditasi dengan posisi lotus, misalnya. Anda dapat bermeditasi sambil mengendarai mobil, mencuci piring, sebelum tidur atau di kursi kantor Anda.
Dokter-dokter Barat sudah memikirkan hal ini tiga puluh tahun yang lalu dan mencoba memasukkan meditasi ke dalam sistem perawatan kesehatan rutin. Jika mereka memberi tahu rekan mereka di rumah sakit bahwa mereka ingin bermeditasi bersama pasien, mereka mungkin akan ditertawakan. Oleh karena itu, kata mindfulness digunakan saat ini. Perhatian penuh adalah bahan dasar dari sebagian besar teknik meditasi.
“Perhatian berarti hadir, mengalami momen saat ini dan tidak terganggu oleh hal-hal lain. Ini berarti membiarkan pikiran Anda beristirahat dalam kondisi kesadaran alaminya, yang tidak memihak dan tidak menghakimi," jelas Andy Puddicombe, penulis proyek dan Aplikasi ruang kepala.
Penelitian ilmiah
Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi perkembangan pesat metode pencitraan, misalnya pencitraan resonansi magnetik. Dikombinasikan dengan perangkat lunak, ahli saraf dapat memetakan otak kita dan memantaunya dengan cara yang benar-benar baru. Dalam praktiknya, mereka dapat dengan mudah mengenali apa yang terjadi pada otak seseorang yang tidak berlatih meditasi, pemula, atau sudah lama ahli. Otak sangat plastis dan dapat mengubah susunan strukturalnya sampai batas tertentu.
Misalnya, menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh British Mental Health Foundation, 68 persen dokter umum setuju bahwa pasien mereka akan mendapat manfaat dari penerapan teknik meditasi mindfulness. Menurut penelitian, hal ini juga bermanfaat bagi pasien yang tidak memiliki masalah kesehatan apa pun.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa stres mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan kita. Bukan berita baru bahwa situasi stres menyebabkan peningkatan tekanan darah, kadar kolesterol dan dapat menyebabkan stroke atau berbagai penyakit jantung. “Stres juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan kehamilan. Sebaliknya, meditasi terbukti memicu respons relaksasi, dimana tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan, dan konsumsi oksigen menurun, serta sistem kekebalan tubuh diperkuat,” Puddicombe memberikan contoh lain.
Ada sejumlah temuan ilmiah serupa dan terus bertambah secara eksponensial setiap tahunnya. Lagipula, bahkan penulis biografi Walter Isaacson dalam bukunya Steve Jobs menjelaskan bahwa bahkan salah satu pendiri Apple pun tidak dapat hidup tanpa meditasi dalam hidupnya. Beliau berulang kali menyatakan bahwa pikiran kita sedang gelisah dan jika kita mencoba menenangkannya dengan kata-kata atau obat-obatan, keadaannya akan menjadi lebih buruk.
Apel dan meditasi
Pada awalnya, hanya ada beberapa aplikasi di App Store yang berhubungan dengan meditasi. Dalam kebanyakan kasus, ini lebih tentang beberapa suara atau lagu menenangkan yang Anda mainkan dan renungkan. Dia membuat terobosan Aplikasi ruang kepala, yang merupakan singkatan dari Andy Puddicombe yang disebutkan di atas. Ia adalah orang pertama yang membuat situs Headspace.com pada tahun 2010 dengan tujuan menyajikan meditasi sebagai bagian dari sistem pelatihan pikiran yang komprehensif. Penulis ingin menghilangkan berbagai mitos tentang meditasi dan membuatnya dapat diakses oleh masyarakat umum.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ lebar=”640″]
Hal ini terutama berkat aplikasi dengan nama yang sama untuk iOS dan Android, yang hadir beberapa tahun kemudian. Tujuan dari aplikasi ini adalah menggunakan video instruksional untuk menjelaskan dasar-dasar meditasi, yaitu bagaimana mendekatinya, melakukannya dan, akhirnya, menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari. Secara pribadi, saya sangat menyukai animasi aplikasi dan cara menjelaskan semuanya. Di sisi lain, aplikasi ini gratis untuk diunduh, tetapi hanya berisi sepuluh pelajaran. Anda harus membayar untuk yang lain. Selanjutnya, Anda akan mendapatkan akses penuh tidak hanya ke aplikasi, tetapi juga ke website.
Hal lain yang menarik bagi sebagian pengguna adalah bahasanya. Aplikasi ini hanya dalam bahasa Inggris, jadi sayangnya Anda tidak dapat melakukannya tanpa pengetahuan dan pemahaman tertentu. Anda juga dapat menjalankan Headspace di Apple Watch, misalnya untuk meditasi SOS singkat. Bagaimanapun, ini adalah inisiatif yang sangat sukses yang secara praktis dan mudah akan memperkenalkan Anda pada dasar-dasar mindfulness.
Guru sejati
Jika Anda mencari tutorial gratis, unduh dari App Store aplikasi Pengatur Waktu Wawasan, yang bekerja dengan prinsip serupa. Setelah Anda mendaftar secara gratis, Anda mendapatkan akses ke ratusan pelajaran audio. Dalam aplikasinya, Anda akan menemukan guru dan pelatih terkenal di dunia yang memberi ceramah dan mengajar tentang meditasi. Selain mindfulness, misalnya ada vipassana, yoga atau relaksasi sederhana.
Insight Timer juga dapat memfilter meditasi dan latihan menurut bahasa dunia. Sayangnya, Anda hanya akan menemukan dua pelajaran dalam bahasa Ceko, sisanya sebagian besar dalam bahasa Inggris. Aplikasi ini juga mencakup banyak pengaturan pengguna, pelacakan kemajuan, berbagi, atau kemampuan untuk mengobrol dengan peserta pelatihan dan guru lainnya. Keuntungannya adalah Anda tidak perlu mencari video dan tutorial di Internet atau YouTube, di Insight Timer Anda memiliki semuanya dalam satu tumpukan. Yang harus Anda lakukan adalah memilih dan, yang terpenting, berlatih.
Saya juga berlatih yoga dari waktu ke waktu. Awalnya saya pergi ke latihan kelompok. Di sini saya mempelajari dasar-dasarnya di bawah pengawasan langsung dan selanjutnya berlatih di rumah. Yang terpenting, penting untuk belajar bernapas dengan benar dan menguasai pernapasan yoga. Tentu saja, ada beberapa gaya yoga yang berbeda dalam pendekatannya. Pada saat yang sama, tidak ada gaya yang buruk, ada yang cocok untuk semua orang.
Saya menggunakan yoga untuk latihan di rumah aplikasi Yoga Studio di iPhone, di mana saya dapat menonton seluruh set atau memilih posisi individual. Berolahraga dengan Arloji aktif juga bermanfaat oleh aplikasi FitStar Yoga. Saya dapat melihat masing-masing posisi, yang disebut asana, langsung di tampilan jam tangan, termasuk waktu yang telah berlalu dan fungsi lainnya.
Tai Chi untuk jari
Anda juga dapat bermeditasi menggunakan Jeda aplikasi. Ini adalah kesalahan para pengembang dari studio ustwo, yaitu orang yang sama yang menciptakan game terkenal Monument Valley. Mereka mendapat ide untuk menggabungkan teknik mindfulness dan latihan Tai Chi. Hasilnya adalah aplikasi meditasi Pause, dimana dengan menggerakan jari di layar Anda mencoba menenangkan pikiran dan rileks sejenak dari kesibukan.
Letakkan saja jari Anda di layar dan gerakkan ke samping dengan sangat perlahan. Pada saat yang sama, Anda dapat melihat tiruan lampu lava di ponsel, yang secara bertahap mengembang dan berubah warna. Sebaiknya ikuti instruksi yang ditampilkan, seperti memperlambat atau menutup mata.
Anda juga dapat memilih tingkat kesulitan yang lebih sulit dalam pengaturannya, artinya petak lava tidak akan meluas dengan cepat dan Anda harus fokus pada gerakan jari yang detail dan lebih lambat. Aplikasi ini juga menyertakan statistik terperinci tentang jumlah meditasi atau total waktu. Musik pengiring berupa hembusan angin, gemericik aliran sungai atau kicauan burung juga menjadi pengalih perhatian yang menyenangkan. Berkat ini, Anda dapat lebih mudah rileks dan merasakan meditasi yang lebih efektif.
Sebaliknya, jika Anda hanya mencari suara yang menenangkan, saya merekomendasikannya Aplikasi berangin. Dalam hal desain dan grafis, aplikasi yang sangat sukses ini adalah tanggung jawab pengembang Franz Bruckhoff, yang bekerja sama dengan ilustrator Marie Beschorner dan komposer Hollywood pemenang penghargaan David Bawiec, menciptakan tujuh gambar 3D menakjubkan yang dapat digunakan untuk bersantai. . Sementara yang dimaksud dengan Windy tentu saja bukan gambar, melainkan soundtrack.
Setiap pemandangan disertai dengan suara air, gemeretak kayu di dekat api unggun, kicauan burung, dan yang terpenting, angin. Selain itu, musiknya dirancang langsung untuk headphone dan khususnya untuk EarPod asli. Selama relaksasi praktis dan mendengarkan, Anda merasa seolah-olah Anda benar-benar berdiri di lanskap tertentu dan angin bertiup di sekitar Anda. Seringkali sulit dipercaya apa yang dapat diciptakan saat ini dan betapa autentiknya sebuah pengalaman yang dapat diciptakan.
Anda dapat mendengarkan suara dalam situasi apa pun, apa pun yang Anda lakukan. Selain itu, di App Store, dalam aplikasi terkait, Anda dapat menemukan sejumlah aplikasi relaksasi lain dari pengembang yang sama yang bekerja dengan prinsip yang sama. Kebanyakan berbayar, namun kerap tampil di berbagai acara.
Apple Watch dan Pernapasan
Namun, dari sudut pandang meditasi dan perhatian, saya selalu membawa aplikasi terbaik, khususnya di pergelangan tangan saya. Maksud saya Apple Watch dan fiturnya Pernapasan yang menyertai watchOS 3 baru. Saya menggunakan pernapasan hingga beberapa kali sehari. Saya senang Apple berpikir ulang dan menggabungkan Pernapasan dengan umpan balik haptik. Hal ini membuat meditasi menjadi lebih mudah, terutama bagi orang yang baru memulai praktik serupa.
Anda dapat dengan mudah mengatur berapa lama Anda ingin "bernafas" di jam tangan, dan Anda dapat mengatur frekuensi tarikan dan embusan napas per menit di Jam Tangan dan iPhone. Saya selalu menyalakan pernapasan di Arloji ketika saya merasa ada terlalu banyak hal yang harus saya lakukan sepanjang hari. Aplikasi ini telah berulang kali membantu saya di ruang tunggu dokter dan juga saat kelahiran putri saya. Ketukan haptic di tanganku selalu mengingatkanku untuk fokus hanya pada nafasku, bukan pada pikiran di kepalaku.
Ada sejumlah aplikasi yang berfokus pada perhatian. Penting untuk tidak terlalu memikirkan meditasi, ini seperti mengendarai sepeda. Keteraturan juga penting, ada baiknya meluangkan setidaknya beberapa menit sehari untuk bermeditasi. Memulai bukanlah hal yang termudah untuk dilakukan, terutama jika Anda seorang pemula. Anda mungkin merasa tidak ada gunanya, tetapi jika Anda tekun, efek akhirnya akan datang. Aplikasi di iPhone dan Jam Tangan dapat menjadi panduan dan penolong yang berharga.
Terima kasih!
Artikel bagus :-)
Saya hanya dapat mengkonfirmasi apa yang ditulis penulis artikel tersebut. Meditasi membuat orang lebih tahan terhadap stres dan menenangkan pikiran. Anda sebenarnya tidak memerlukan apa pun untuk meditasi, cukup tubuh Anda sendiri. Anda tidak memerlukan jam tangan Apple itu. Saya merekomendasikan kepada semua orang. Ini mempunyai efek yang luar biasa. Saya merekomendasikan situs ini
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Saya melihat sayatan perineum dan kemudian dijahit oleh ibu yang baru pertama kali melahirkan, saya juga pingsan karena darah, anehnya dokter malah berpikir untuk memotong pantat saat melahirkan. Semoga sukses dan sehat putriku. Semoga dia memiliki ibu dan ayah yang hebat, dan yang terpenting, awal terbaik dalam hidup, Anda pasti sudah membayar tanda terima pengumpulan sampah. Ini adalah hal pertama yang dipikirkan negara setelah melahirkan.
Nah, hal ini konon sangat berkaitan dengan cara seorang wanita melahirkan. Posisi telentang dan di atas "kambing" ginekologi dikatakan dapat mempersempit jalan lahir hingga 30%, sehingga harus membuat "lubang" tersebut entah bagaimana caranya. Tidak, saya bukan ahlinya, saya hanya teringat beberapa hal yang diceritakan istri saya saat kami sedang mengandung.
Bagaimanapun, saya ikut berharap keduanya sehat dan putri saya hanya membawa kebahagiaan.
Catatan tentang persalinan: Bisa saja tiba-tiba tongkat itu berlari dan Anda tidak tahu apa yang terjadi. Yang terpenting, tenanglah. Mereka mencoba memberi saya kompres dingin agar saya tidak “pingsan”, jadi saya hanya memberi tahu mereka bahwa tiba-tiba semua orang berlarian di sini dan saya tidak tahu apa yang sedang terjadi, bahwa saya akan pingsan adalah hal terakhir. dalam pikiranku atau terjadi padaku...
setiap hari Kesalahan awal ;-)
Artikel yang luar biasa, saya tidak menyangka sama sekali di sini, saya juga menyukai kombinasi teknologi modern dengan meditasi dan kesehatan, tetapi jarang Anda membaca sesuatu yang begitu bagus tentang semuanya dalam satu paket. Dan untuk meditasi, saya juga konfirmasi, coba saja dan kemudian temukan bahwa tidak ada jalan untuk kembali, saya merekomendasikannya :)
Artikel bagus. Saya akan merekomendasikan http://www.stopbreathethink.org/ versi gratis dari Headspace atau Calm. Suara dan "bimbingannya" tidak sebagus yang berbayar, tapi oke.